unoszenie biceps

[...] | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | 12x27kg | 12x27kg | 12x27kg b) Cuban rotation 10x3kg | 10x3kg | 10x3kg | [...]

Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

[...] ryżowy 4. pizza będzie gryczano- ryżowa, mozarella, chorizo, warzywa trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem [...]

[...] sama jak w dniu 1-wszym) przysiad ze sztangą 4x15 wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x15 na każdą stronę wiosłowanie sztangą 4x15 wyciskanie sztangielek skos górny 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4-5xmax bez cardio Z racji poprawiającej się pogody dodatkowo starałabym się w weekend poświęcać godzinę na jazdę na rolkach (HR ok. 140) i jak [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

[...] ryż, mozarella, szyna parmeńska 4. zapiekanki z pieczarami i mozarellą trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 10x6,25/3x10x7,25 2. wiosłowanie hantlem 2x10x7,25/2x8x9,75 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 2x2,75x15/2x8x 3x75 5. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3x15-17 + hollow body 3x20s

[...] 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

[...] czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy? Chodzi mi na początku o wytrzymałość Plan A Nogi -prostowanie nóg siedząc 2s -łydki 2s Plecy -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -pompki na [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

[...] : sama klatka -wyciskanie hantli na skosie ujemnym -wyciskanie sztangi na płaskiej. Czwartek : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - podciąganie sztangi pod brodę - unoszenie ramion na boki z hantlami. Nogi : - siady ze sztagą - wykroki Sobota : Klatka i biceps - rozpiętki na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Biceps : [...]

Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

[...] gryfem łamanym 4 x 10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-8 + 1 x 20-18 + Nowe ćw na biceps od Karola 4 x 20-15 4. Brzuch ( to ćw z piłką), a jeśli nie ma jak to unoszenie się ze skrętem na boki 3-4 x 15-10 5. Brzuch – unosznie nóg do kąta prostego (to co robiłeś ostatnio) 3-4 x 15 x 12 Dzień 4. Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4 x 30-15 [...]

[...] przygotowanie fizyczne. Będę wdzięczna za podpowiedzi. Trening: (ułożony przez Koniu151) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Greg Kovacs (1968-2013) był kanadyjskim kulturystą o wyróżniających się gabarytach. Według Muscle Insider miał 187 cm wzrostu, a poza sezonem startowym ważył nawet 190 kg. Jego biceps był imponujących rozmiarów, bo miał aż 68 cm, szerokość klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem [...]

waga na czczo 114,4 Barki plus biceps i przedramie podciaganie szmith do klatki 80kg system 5 5 3 3 uniszenie sztangi przód 30x35p 40x19 50x11 60x5 uniszenie hantli na boki 18x60 24x25 30x14 36x7 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x23 90x11 110x4 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi [...]

[...] | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 7 [...]

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]